今週のおすすめトレーニング (2026年6月9日)
足踏みしながら、100から7ずつ引いてみる
足踏みで身体を動かしながら、計算で頭を使うデュアルタスクです。 脳と身体を同時に刺激するトレーニングです。
目安：3分 難易度：★☆☆座ってもOK
【やり方】
- その場でゆっくり足踏みをします。
- 足踏みを続けながら「100、93、86…」と7ずつ引いていきます。
- 難しければ、100から3ずつ引いても大丈夫です。
間違えても大丈夫。大切なのは、正解することではなく「考えながら動く」ことです。
目的別に選ぶ
気分や体調に合わせて、無理なく選んでみましょう。
頭を使う
- 昨日の夕食を思い出す
- 今日の予定を声に出す
- 買い物リストを思い出す
身体を使う
- 手を大きく振って5分歩く
- イスから立ち座りする
- 片足立ちでバランスを取る
五感を使う
- 首を動かさずに目を動かす
- 好きな音楽を聴く
- 食事の香りや味から思い出す
脳と身体を同時に使う
- 足踏みしながら計算する
- 歩きながらしりとりする
- 手拍子しながら言葉を出す
できない日があっても大丈夫。
焦らず、責めず、また一歩。
小さな習慣の積み重ねが、“まだ良くなれる”につながっていきます。