今日のトレーニング

おすすめトレーニング

色と文字に分けて呼称するトレーニング

　最初は簡単な課題から、ゆっくりスタートしていきましょう。慣れてきたら徐々にはやめていきましょう。

目安：3分 　　難易度：★★☆ 間違えてもOK

例）

『ぱ・た・か・ら』の文字を一枚ずつ出します。

『文字』と書かれた（言われた）場合は、そのまま文字を読み上げます。

『色』と書かれた（言われた）場合は、その文字の色を言います。
徐々に早くしていきます。

　徐々に早くしていきます。慣れてきたら、ぱたから以外の文字も使ってみてください。

『あっ、間違えた！』と、気づいていれば、間違えても大丈夫です。

数字に合わせて体を動かしてみる

　インストラクターの提示する数によって体の各部位を素早く触るトレーニングです。

目安：3分 　　難易度：★★☆ 間違えてもOK

例）
インストラクターが『１』と言ったら頭を触る。

インストラクターが『２』と言ったら鼻を触る。

インストラクターが『３』と言ったら口を触る。

インストラクターが『４』と言ったらほっぺたを触る。

　間違えても大丈夫です。最初はゆっくり丁寧に。徐々にスピードを上げていきます。

慣れてきたら徐々にレベルアップしていきます！

インストラクターが『７−５＝？？』という計算式を伝えます。

計算して『（答えが）２』だと分かったら鼻を触る！

立ち上がり力アップ！椅子を使った足腰トレーニング

立ち上がる動作は、歩くことやトイレ動作、外出など、日常生活のさまざまな場面で必要になります。

目安：3分 　　難易度：★☆☆ 休憩しながらでもOK

【やり方】

① 安定した椅子に浅めに座る
② 足は肩幅程度に開く
③ 背中を丸めず、身体を少し前に倒しながら立ち上がる
④ 座る時は3秒かけてゆっくり座る
「1・2・3」
と数えながらゆっくり座りましょう。

実は、この運動で大切なのは

「立ち上がること」よりも「ゆっくり座ること」

です。

椅子にドスンと座ってしまう方は、足腰の筋力やバランス能力が低下している可能性があります。

足踏みしながら、100から7ずつ引いてみる

足踏みで身体を動かしながら、計算で頭を使うデュアルタスクです。 脳と身体を同時に刺激するトレーニングです。

目安：3分 難易度：★☆☆座ってもOK

【やり方】

1. その場でゆっくり足踏みをします。
2. 足踏みを続けながら「100、93、86…」と7ずつ引いていきます。
3. 難しければ、100から3ずつ引いても大丈夫です。

間違えても大丈夫。大切なのは、正解することではなく「考えながら動く」ことです。

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できない日があっても大丈夫。

焦らず、責めず、また一歩。

小さな習慣の積み重ねが、“まだ良くなれる”につながっていきます。

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